饭后百步走

饭后百步走，真的只需要走百步，就可以让血糖不坐过山车

大家以为的“饭后百步走，能活99”是不是觉得非要走个一万步，才能起到健身的作用呢？

其实不然。

今年8月份发表在《SPORTS MEDICINE》杂志的文章指出：餐后只需步行2-5分钟，都比站立或坐着更有助于稳定餐后血糖。

• 餐后久坐与心脏健康和2型糖尿病密切相关。

在进食后60至90分钟内血糖水平会飙升，用餐后立即进行低强度步行或频繁短暂的站立（或开启频繁切换起坐模式）2-5分钟，可显著降低餐后血糖。 这是因为餐后运动可以发挥肌肉对血糖的直接消耗功能，以清除血液中的糖分，防止血糖的忽高忽低，减轻胰岛压力。

• 建议低强度步行可以按照每分钟60~80米的速度进行，至少2分钟-5分钟，当然也可以持续更长时间，跑步机上时速可以设置为3-5公里。此时的血糖水平上升和下降更缓慢，胰岛素水平比站立或坐着更稳定。

这种短途步行不需要占用大量的时间和精力，饭后步行2-5分钟就可以了，一定要坚持哦！

参考文献：Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2022 Aug;52(8):1765-1787.